秋の抜け毛対策｜40代の頭皮ケアとヘッドスパで“土台”から美髪へ

こんにちは。kanaeru.hairの中西です。

「40代になってから、秋になると抜け毛が増える… 」

というお悩みのご相談を受けることが多いです。

夏の紫外線や冷房ダメージ、ホルモンバランスのゆらぎ、

血行不良が重なり、頭皮という“土台”がゆるむことで

髪のボリュームやツヤに影響が出やすくなります。

この記事では、秋の抜け毛対策／頭皮ケア／ヘッドスパを軸に、

今日から実践できる具体策と、

サロンでのプロケアの活かし方を丁寧に解説します。

秋に抜け毛が増える理由

秋に抜け毛が増える理由としては、

夏の蓄積ダメージ、自律神経の乱れ、

ヘアサイクルの変化、

生活リズムの崩れが挙げられます。

夏の蓄積ダメージ

紫外線による頭皮の日焼け、軽めのシャンプーにより

毛穴に溜まりがちな汗や皮脂の酸化物、

冷房での頭皮の乾燥によるダメージが

秋に“どっと”表面化しやすくなります。

自律神経の乱れ

40℃近い高すぎる外気温と涼しい室内との気温差で

自律神経が乱れ、交感神経が常に優位な状態に。

自力で体温調節が難しくなります。

1日中エアコンで涼しい室内にいると、

身体が冷え、頭皮の血流も低下します。

ヘアサイクルの変化

ヘアサイクルは毛髪が生えてから抜けるまでの周期のことで

「成長期」「退行期」「休止期」の3つの期間に大きく分けられます。

成長期で髪は伸び、退行期で成長が止まり、

休止期に抜け落ちた後に新しい髪が生えてきます。

暑さによるストレスでヘアサイクルが短くなると、

退行期、休止期の毛髪が相対的に増え、

抜け毛が目立つようになります。

生活リズムの崩れ

夏の暑さにより

運動不足・寝不足・食事の偏りが慢性的になることで、

頭皮環境は不安定になります。

対策の要は「血流・保湿・クレンジング」。

この3点を整えると、抜け毛の“見え方”が大きく変わります。

40代向け・今日からできる頭皮ケアルーティン

抜け毛予防のために一番重要なのは、日々のお手入れで

「血流・保湿・クレンジング」を意識したケアを

ルーティン化することです。

1) シャンプーは“頭皮を洗う”

• 予洗いを1分（ぬるめの38℃前後）行い、

頭皮や髪にお湯がしっかり行き渡るように掛け流し、

皮脂や汗を浮かせます。

• シャンプーは充分に泡立てた状態で

指の腹で“頭皮を動かす”感覚で

30〜60秒マッサージするように頭皮全体に馴染ませます。

爪は立てないように気をつけましょう。

• すすぎはシャンプーの2〜3倍の時間が目安。

シャンプーやトリートメントが頭皮や髪に残留すると、

かゆみ・におい・抜け毛の一因になります。

2) 乾かし方で血流アップ

• 髪の毛先のもつれは荒歯のコームで梳かして解き、

タオルでやさしくプレスするように水分を拭き取ります。

•濡れた髪や頭皮は摩擦で傷みやすいので、

こすらないようにするのがポイントです。

• ドライヤーは15cm以上離し、根元に風を当てて乾かします。

仕上げに冷風を当たるとキューティクルが締まります。

3) 頭皮の保湿とバリアを習慣化

• 入浴後5分以内に頭皮用ローションを塗布し、保湿します。　

 

頭皮にかゆみが生じやすい場合は、

頭皮が乾燥している場合が多いです。

頭皮の痒み、乾燥を放置すると炎症や抜け毛の原因となります。

• 日中の紫外線により、分け目が日焼けすることで

毛根がダメージを受けることがあります。

帽子・日傘で日頃から日焼け対策をすることをお勧めします。

4) 生活習慣の“微調整”

• 睡眠：睡眠のゴールデンタイムのためには、

23時台就寝が理想です。

入浴は就寝2時間前に、湯温40℃前後で行うことで、

交感神経をオフしやすくなります。

• 栄養：髪の材料となるたんぱく質や、

吸収を助ける鉄・亜鉛・ビタミンB群、

巡りを助けるオメガ3脂肪酸を意識して摂取しましょう。

日頃の食事での栄養不足が心配の方のために、

健やかな髪を育てるのを助けるサプリメントもあります。

• 首・肩ストレッチ

耳後ろ〜えら下のツボを指圧したり、

鎖骨ラインのリンパをやさしく撫でて流すと、

頭皮のコリがほぐれます。

首や肩のストレッチも行うとさらに効果的です。

サロンのヘッドスパで“土台から”整える

「月1度のサロンのヘッドスパで土台を整える」

をルーティンに加えるのもおすすめです。

クレンジングヘッドスパ

専用のクレンジングシャンプーを使用し、

毛穴の詰まりや酸化皮脂をオフします。

頭皮環境の改善、

血行促進とマッサージによるリラクゼーション効果、

そしてこれらの相乗効果による頭皮トラブル

（かゆみ、ニオイ、べたつき）の解消や、

健やかな髪の成長を促します。

エイジングヘッドスパ

頭皮用のトリートメントを頭皮に馴染ませながら、

頭筋・側頭部・後頭部〜首肩までマッサージし、

硬くなった頭皮をほぐします。

乾燥した頭皮を保湿し栄養を与え、

血行促進とマッサージによるリラクゼーション効果により

自律神経を整えます。

呼吸・香り・リズムで心身をリセットするので、

ストレス性の抜け毛対策にも相性が良いです。

炭酸頭浸浴ヘッドスパ

• 微細な炭酸泡が皮脂・スタイリング剤・においの元をやさしく浮かせてすっきり。

• pHの整えでキューティクルを引き締め、根元ふんわり・指通りなめらかに。

• 頭全体を炭酸で“ふわっと包む”心地よさで、短時間でも満足度が高い。

目安：2〜4週間ごとに1回。

秋の立て直し期は3回連続（約2か月）で土台の変化を実感しやすくなります。

kanaeru.hair のおすすめヘッドスパコース

•似合わせカット＋クレンジングスパ（90min）

カット＋クレンジングシャンプー＋クイックマッサージ

•似合わせカット＋エイジングスパ（90min）

カット＋クレンジングシャンプー＋頭皮用トリートメント使用で頭皮マッサージ

 

• 炭酸頭浸浴ヘッドスパ＋クイックマッサージ（40min）

クイックに毛穴リセット＆リラックス。お仕事帰りにも。

• Rezoクレンジングスパ

カラー/パーマ同時ケア施術後の残留物ケアで地肌コンディションを安定

におい・かゆみを予防。

• 炭酸頭浸浴＋瞑想シータヘッドスパ（45–60min）

クレンジングシャンプー＋炭酸頭浸浴5分＋ヘッドマッサージ20分＋ドライ

ゆっくりとした動き、優しい力加減ノヘッドマッサージで、

脳波を、瞑想しているときの「シータ波」へと導き

深いリラックスを得られるメニューです。

• 【スペシャル頭皮ケア】カット+炭酸頭浸浴+地肌改善スパ(90min)

カット+炭酸頭浸浴+TILLETスマートギアを使用

スキャルプエッセンスを頭皮に浸透し、

微弱電流により頭皮の筋肉を動かし、

柔らかくハリのある地肌へ導きます。

初めての方は、炭酸頭浸浴ヘッドスパ＋クイックマッサージのコースが人気です。

季節・ライフスタイル・髪質に合わせて

“無理なく続く”ルーティンを一緒に設計します。

秋の抜け毛について、よくある質問（FAQ）

Q1. 抜け毛は1日どれくらいなら普通？

A. 季節や体調で幅がありますが、50〜100本程度は生理的範囲とされます。

数週間続く急増や、分け目の地肌が急に目立つ場合は専門医療機関へ。

Q2. 育毛剤はいつ塗る？

A. 入浴後・頭皮が清潔で、ローションで軽く保湿した後がベスト。

塗布→やさしく数十秒マッサージ→ドライという順に行うとよいです。

Q3. ヘッドスパはどれくらいの頻度？

A. 立て直し期は2〜4週間ごと、安定後は月1回が目安です。

ホームケアが整えば間隔を伸ばせます。

Q4. 自宅での“ひと手間”は？

A. 週1回の頭皮用クレンジング、毎日の保湿ローション、

就寝前首肩ほぐしのストレッチ1分でOK。

まとめ｜秋は“育て直す”チャンス

秋の抜け毛は、夏ダメージと血流低下のサイン。

正しい洗い方・乾かし方・保湿をベースに、

炭酸頭浸浴ヘッドスパで毛穴からクリーン＆巡りの良い頭皮へ。

忙しい40代こそ、短時間でも確実に効くケアを積み重ねていきましょう。

「抜け毛が気になる」「分け目が広がって見える」などのお悩みは、

お一人ずつ原因が異なります。

カウンセリングで現状を見極め、

あなた専用の秋ルーティンをご提案します。

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すべてを洗い流して、軽やかな髪と心を手に入れませんか？

気になった方はぜひ一度、kanaeru.hairのヘッドスパを体験してみてくださいね。

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頭皮のケアについては以下の記事も参考になります。

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